El mindfulness es una terapia de las denominadas "de tercera generación",que,según los expertos es más fácil de llevar a cabo que las de primera y segunda generación (basadas en estímulos las primeras y cognitivo-conductuales  las segundas).

El mindfulness es un tipo de meditación que tiene su origen en el budismo ,pero no tiene un componente religioso.

En Occidente es muy reciente,unos 30 años.Pero sus beneficios han sido demostrados por universidades de prestigio.

Las piedras angulares del mindfullness son la aceptación y el no juzgar (tampoco a nosotros mism@s).

Se trata de un tipo de aceptación que nada tiene que ver con la resignación;sino en una aceptación plena de nuestra situación y de nosotros mismos ,para así,poder cambiar lo que no nos gusta. El quid de la cuestión es que,cuando evitamos pensamientos o no aceptamos hechos,nos genera mucha ansiedad que solo nos deja ver el problema y no la solución.

El no juzgar trae como beneficios el no fustigarnos por decisiones pasadas o comportamientos de los demás.

¿y esto cómo se hace? Pues con práctica,como casi todo. Se trata básicamente de centrar todos nuestros pensamientos y emociones en el momento presente y dejar el ayer (que y no existe y sobre el que no podemos actuar) y el mañana (que no sabemos si existirá ni cómo será).

Pero ojo,no se trata de evitación;sino de aceptar las cosas como son .Y cuando llegue un pensamiento desagradable lo visualicemos y aceptemos para después desecharlo.

En cuanto a la aceptación,es aceptar realidades,no crearse entelequias sobre lo que pasará si o materializar miedos en nuestra cabeza.O sea que no vale un suspenso que no es real.

Lo cierto es que yo en este sentido he mejorado bastante,y soy capaz de vivir más el día a día y a no crearme tantas expectativas sobre el futuro.Lo cual no es óbice para que planeemos el futuro en cierta medida,pero que estemos más en el aquí y el ahora porque,en definitiva,es lo único que tenemos.

Desgraciadamente tuve que enfrentarme a una edad muy temprana ,recién cumplida la mayoría de edad, a la muerte de mi madre.Tal vez eso me hizo reflexionar sobre la muerte y su inevitabilidad.

Lo peor de la muerte es,para los que nos quedamos, ese silencio.Porque tras la muerte,solo hay silencio.Silencio y ausencia,silencio y vacío...

Curiosamente ,aunque sabemos que es inevitable,siempre pensamos que les va a tocar a otros.Hasta que nos toca...

Un efecto muy curioso que tiene la muerta es hacer que amemos más la vida.Decía un buen amigo mío:"Brindemos por el milagro de estar vivos".

y sí,es que para morir,lo único necesario es estar vivo. 

Amar la vida en el sentido amplio del concepto:con sus alegrías y sus tristezas. Porque,mientras hay vida,hay esperanza.

Luego,ya solo el silencio y el vacío.

¿se supera la muerta de un ser amado? mi respuesta es NO,pero se aprende a vivir con ello. 

Por eso,hoy más que nunca The show must go on.

No han sido muchas porque todo lo demás fueron regalos,y eso prefiero reservarlo para mí (no va a ser todo público,no???).

En primer lugar este abrigo de Mango:

Yo lo compré al precio original.

Los abrigos de Mango me gustan bastante porque pesan poco y abrigan bastante.

De hecho,la temporada pasada me compré uno negro de algodón y lino y es un gustazo.La pena,que come he pasado de la M a la S me va pelín grande y ya no me hace tanta gracia.

Este beig me parece una buena compra,un abrigo clásico,apto para cualquier evento más o menos formal.

Me decidí por un abrigo largo,a pesar de no ser lo que más me favorece,porque vas más abrigada.Y,para una friolera como yo,eso es esencial.

En segundo lugar,otro básico:un jersey de canalé con un toque brillante.

Me lo compré en una tienda del Centro Comercial La Vaguada (Madrid) que se llama Algo Bonito.Me salió por unos 25€ y creo que también fue una buena compra,ya me lo he puesto un par de veces.

De ropa hubo una tercera compra: un jersey calentito en tono crudo,pero ha sufrido un lavado a 90 grados por parte de una personita y no os lo puedo enseñar.Era de C&A y me costó 20€.

Me queda el consuelo de que me lo puse un montón hasta la semana pasada.

El resto de compras fueron de maquillaje:

1.Corrector de ojeras de Yves Sant Laurent.Lo compré en Primor y no llegó a 30€.

Es este:

Me gusta mucho de tono ,de textura,cubre muy bien la ojera.Un acierto.

Os dejo el tono.Yo soy bastante clarita de piel y este me va muy bien.

2.El lápiz de Chanel en negro intenso.Me gusta pero para casi 20€ que costó tampoco le veo tanta virtud.También es verdad  que es algo que dura mucho.

Pues hasta aquí mis compritas de diciembre.

Buen finde #OpoCompis.

En varias ocasiones ya he comentado que yo estudio lentamente,es decir, hasta que no recuerdo los temas completos y en cualquier circunstancia y momento,no lo doy por sabido.

Como cualquier otro método de estudio,esto tiene sus pros y sus contras:tardas mucho en dar las vueltas al temario,pero recuerdas las cosas durante bastante tiempo (espero que el suficiente).

También es verdad,lo contrario sería mentir,que no todos los temas los llevo igual.Hay temas que los he estudiado mejor o que son más fáciles o me gustan más.

Ahora me encuentro un poco en la tesitura de si repasar lo que me sé mejor o volver a estudiar lo que llevo más flojo.

Al final,ni lo uno ni lo otro.La semana pasada estuve con temas que llevo mal o regular.Y,claro,me agobio un poco porque el ritmo de repaso es lento.

me siento satisfecha porque son temas densos y veo que voy pudiendo con ellos,pero empleo mucho tiempo.

Así que esta semana he decidido combinar temas malditos con temas ya muy sabidos,porque si en una mañana repaso bien 4 o 5 temas de los sabidos,me da subidón para ponerme con la tarde con 1 o 2 temas malditos.

Esta semana también es verdad que empiezo con retraso porque el finde ha sido muy complicado por cuestiones familiares y ayer no tenía ánimo ni cabeza para hacerme el planning.

Ahora mismo cualquier idea que me podáis aportar me vendría bien porque es verdad que tengo algo de inseguridad estudiando y estoy tanto por fijarme en el detalle que me ralentiza mucho el ritmo.

Afirtunadamente estoy durmiendo bien,aunque con matices.No tardo demasiado en quedarme dormida,pero me suelo despertar antes de que suene la alarma y me estaba quedando en la cama hasta la hora prevista para levantarme.Pero ya he cambiado hoy eso, porque me he dado cuenta que ese rato que estoy despierta en la cama solo me sirve para darle vueltas a las cosas  y no descansar nada.Al revés,me cansa la tensión.

Así que hoy me levanté en cuanto abrí los ojos.

Ni que decir tiene que acabo agotada,a las 21,30 o 22 estoy como si me hubiese pasado una apisonadora por encima.

En fin,voy a combinar calidad y cantidad porque no me vale ni lo uno ni lo otro aisladamente.

Buena semana,#OpoCompis

Lo siguiente digno de mencionar es Merkabueble,sí,sí.Pero uno original,no era la típica tienda de polígono;sino una en plena Calle Pintores con objetos de decoración y muebles auxiliares,en general.

Aquí algunas de las cositas que había:

Compramos dos cuadritos para el dormitorio,pero no tengo foto.Ya os los enseñaré por IG.

Después de visitar Merkamueble,estuvimos paseando por Cánovas y terminamos tomando algo en Carpe Dirm (Calle del Doctor Fleminh).Nos sorprendió que hubiera ese ambiente tan festivo ya por la tarde.En serio,estaba muy animado y pasamos un ratito muy ahradable charlando animadamente.

Vuelta al hotel para cambiarmos e ir a cenar.El restaurante para cenar fue Mario &Marieta(Avd de España,22) .Es un lugar precioso,con una decoración muy cuidada.Nos dieron una mesa muy buena,creo que la mejor del restaurante,en una especie de recodo que hace el local.

En cuanto a la comida:el carpaccio de gambas con su vinagrta de aceitunas:original y delicioso.

La hamburguesa:correcta.

El trato,muy bueno.

Al salir llovía,pero aún así,fuimos a tomar una copa a Mastropiero (Calle Pizarro):un lugar inmenso,con variedad de estancias y un enorme jardín.Estaba animadísimo y pude probar una ginebra "de flores".

Al día siguiente,repetimos en Bouquet,esta vez de tapas,y no dcepcionó: carpaccio de pulpo,judiones con perdiz y carrilleras. Lo mejor,los judiones,aunque lo demás muy rico también.

Espero que os haya gustado la serie de post sobre Cáceres y que podáis visitar la ciudad en alguna ocasión.

Me encantó que tuviesen libros de Poniatowska:

Y descubrí una nueva marca de libretas:La Esposa del Embajador

El baño me sorprendió:

Nos hicimos con estos dos libros:

Ahora que tenemos gatos es importante contar con esta información.

En definitiva,la Librería-Café PsicoPompo(Plaza Marrón) es un lugar delicioso donde pasar un ratito muy agradable tomando un café y disfrutando de sus tesoros.

Después de tomar el café nos dirigimos a la Calle Pintores porque habíamos visto una tienda de cosmética que estaban liquidando,luego resultó que estaba cerada aún a esa hora.Pero en el camino hacia allí encontramos dos sitios muy chulos;

1.La nena de la maleta.Una tienda original,saturadas como estamos de tanta franquicia.Cositas romanticonas y 

No pudimos entrar pq estaba cerrada ,pero lo que se atistaba desde fuera me dejó con ganaa de más.

Tienen Facebook y página web,por si queréis echar un vistazo.

2.Cupcakes Cáceres (Calle Clavellinas,4).Es una pastelería preciosa,donde además imparten cursos.De hecho en ese momento estaban con uno.

Tienen un escaparate grande y súper bien cuidado.

Hay que aclarar,que en esta ocasión,como ya habíamos visitado el año pasado su impresionante Patrimonio Histórico/Artístico que tiene más que merecido ser Patrimonio de la Humanidad; nos "limitamos" ,por el poco tiempo que teníamos, a "patearnos" el centro de la ciudad e ir entrando en todos aquellos locales (restaurantes,tiendas...) que nos apetecían.

En cuanto al alojamiento repetimos el del año pasado:El Gran Hotel Don Manuel Atiram.

He de decir que,en esta ocasión,nos dieron una habitación bastante mala: pequeña,el baño no ventilaba bien y tenía restos de moho en la bañera,el mini bar mucho más que deficiente para un hotel de 4 estrellas.

No paramos nada en el hotel,pero aún así,nos decepcionó mucho.El año que viene,no repetiremos.

Nos costó unos 74€ la noche.El año pasado conseguimos una oferta mejor:unos 65€.

Con respecto a la comida,lo llevábamos bastante claro: Tapería Perhaps,Restaurante Mario&Marieta y Restaurante Bouquet (en la ya que ya sería muestra segunda visita).

No puedo dejar de decir que a Cáceres le ha sentado de lujo haber sido la capital gastronómica en 2015: locales remodelados,con vueltas de tuerca a platos tradicionales,sin olvidar la extraordinaria materia prima extremeña.Locales que nada tienen que envidiarle a muchos de la capital.

Llegamos a la capital cacereña sobre las 13,30,con los que prácticamente tuvimos tiempo de dejar el equipaje,entregarnos los regalitos de aniversario y ponernos en marcha hacia el restaurante.

En la Tapería Perhaps  (Plaza Marrón)no se puede reservar,así que cuando llegamos,al ser un local pequeño y de moda,estaba lleno.

Nos acomodaron en una barra auxiliar y en todo momento estuvieron pendientes de nosotros hasta que nos dieron mesa (10 o 15 minutos).

El local es precioso,no le falta detalle:libélulas en las paredes,lámparas en la barra,copas distintas,vajilla original,percheros ...

Quisimos probar un vino de la tierra (bueno,eso de que quisimos es un decir.Porque a #OpoNovio cuesta sacarle del Rioja).Elegimos Malauva Noche y nos sorprendió para bien:es muy original y con un poso dulzón .Es uva tempranilo y es un vino de los llamados "sin maridaje".O sea que,en teoría,es un vino para disfrutar solo.

Ya sentados en la mesa pudimos disfrutar de unos maravillosos mejillones acompañados de una emulsión de limón y mayonesa  de wasabi.Estaban deliciosos,tanto que me costó que #OpoNovio me dejará meter baza JeJe.

Después optamos por los "churros con chocolate" que son tiras de pollo ligeramente rebozadas acompañadas de  una salsa barbacoa con un ligero toque de soja.Me gustaron,pero esperaba más.Es cierto que no son los típicos fingers de pollo y que la innovación en la salsa le da puntos extra,pero no me acabaron de convencer.A #OpoNovio sí.

Para terminar,compartimos el biscuit de higo,muy rico y original,aunque es verdad que el sabor del higo se "come" un poco el sabor a galleta.

Las galletitas chinas nos dijeron esto:

Y aquí la cuenta:

Como no quiero que queden demasiado largos los post,voy a hacer a lo largo de esta semana entradas referentes a estas maravillosas 24 horas.

Hoy vengo con un tema que creo os puede interesar a tod@s.Y es que recuperarse de los dispendios navideños puede llegar a costar un poco.

1.Aprovecha que estás a dieta.Si quieres perder lo que has ganado en Navidad,nada mejor que hacer una lista de la compra cerrada y eliminar todos aquellos caprichitos que hacen que la báscula no baje ni tampoco lo haga la factura del supermercado.

Una bandeja de verduras para puré cuesta 1,50€ y tienes un primero para 3 o 4 personas.

2.Cuidado en las rebajas.Si puedes pasar sin ir,directamente no vayas.Pero si no te puedes resistir,planea previamente lo que vas a comprar y opta por básicos.No compres por comprar,aunque esté muy barato.

3.Repón con marcas más económicas.Si se te termina algún cosmético,no compres la marca que sueles comprar;elige otra más económica.Para no equivocarte,pregunta a alguien o busca información en internet.

4. No salgas a restaurantes.Para la dieta nada mejorar que evitar pisar los restaurantes.A no ser que tengas alguna celebración (como me ha ocurrido a mí),planea ocio que no implique salir a comer o a cenar.

5.Ten claras tus prioridades. Cuando tengas el impulso  de comprar,intenta contenerlo.Hay estudios que demuestran que cuanto más tiempo llevamos sin comprar,menos nos cuesta no hacerlo.O sea que lo duro será solo el principio. 

Antepón tu prioridad (sea ahorrar,recuperarte,hacer algo concreto con lo que consigas ahorrar) al impulso de comprar.

6.Anota tus gastos.Bien sea en una hoja de excel o en un cuaderno,pero a final de mes debes de tener claro cuánto has gastado y en qué.

Espero que os ayuden estos consejitos y feliz cuesta de enero.

En mi caso,digamos que la experiencia es un grado, y he cambiado (para mejor,espero) mi forma de organizar las tareas.

Las herramientas físicas con las que cuento en este 2016 son cinco:

1.Una agenda. Este año (tras mucho pensarlo) me decidí por una agenda pequeña,de bolsillo.En dicha agenda solo anoto las citas,fechas límite ,días en lo que viajo y planes especiales.Bueno,esto último no dejan de ser "citas". Por ejemplo,cenar en tal sitio,a tal hora,con tal persona.

Mi agenda es de Hema,y el precio no lo recuerdo,pero muy low cost.

La razón por la que me he decidido por una agenda pequeña es porque prefiero poder llevarla conmigo y así,en cualquier momento, saber si puedo adquirir nuevos compromisos.

2.Un Home Planner. Esta herramienta es una de las nuevas adquisiciones para este año.He preferido incorporarla para así optimizar mejor la siguiente herramienta.

Lo explico.En este home planner,lo primero que hago es anotar en su cuadrícula lo que ya tenía en la agenda.Esto lo hago semanalmente. Y ,en el cuadrito que viene para notas,lo que tengo que hacer ese día de la opo.Aunque luego reparto las distintas tareas(hacer esquema tal,repasar tema tal) en las distintas cuadrículas.Esto lo hago para controlar un poco el tiempo que me lleva hacer cada tarea.

El último paso es completar el resto del día con las tareas de la libreta de los To Do. 

Ah,el home planner también es de Hema

3.Libreta To Do.En este caso realizo mi losta a diario y la lista se conforma con las citas de la agenda,las horas desicadas al estudio,las tareas domésticas y ,cuando se puede,con alguna tarea pendiente que saco de la siguiente herramienta.

Este vuelve a ser de Hema.

4.El cuaderno de la lluvia de ideas/propósitos 2016.

Lo de la lluvia de ideas era algo que ya hacía,pero en hojas sueltas,con lo que muchas ideas se quedaban en el camino.Así que este año he querido tenerlo todo a buen recaudo.

Aquí he anotado los propósitos,que no son nada del otro mundo y los he desglosado en acciones (como ya os conté).Pero también he anotado en esa lluvia de ideas un montón de cosas más para no olvidarlas y poder ir  haciendo o disfrutando algunas de ellas.

En este caso se trata de este precioso cuaderno de Muy Mucho de la temporada pasada.

5.Libreta del Blog. Aquí voy anotando ideas o cosillas que me gustaría mirar de cara a contaros muchas cositas nuevas este año.

He elegido la que venía de regalo con el Vogue de enero.

Buen finde #OpoCompis,supongo que este será tranquilito después de tanto exceso.Yo estoy de aniversario,ya os contaré detalles la semana que viene.

Sin ánimo de dar consejo,pero con  la experiencia de no haber conseguido muchos años algunos de mis propósitos.Y,tras haber leído esta semana sobre el tema,os expongo algunos trucos para que este año consigamos lo que queremos.

1.Sé realista.Está muy bien eso de ser súper positivo y creerse la leche,pero si este año no llegaste ni a cumplir la mitad de tus propósitos,también son ganas de frustrarse antes de tiempo.

Por ello,elige muy bien tus propósitos y adécualos a tus circunstancias para poder realizarlos.

Sé realista tanto en el número de propósitos como en el nivel al que quieres llegar en tu propósito.

Me explico:si te propones aprender chino,ruso y alemán;lo más probable es que no aprendas ninguno de ellos.

O si no haces nada de deporte,quizás sea un objetivo poco realista proponerte correr una maratón en marzo.

En mi humilde opinión creo que puestos a ser selectivos con los propósitos,creo que hay que elegir los que vayan a suponer un salto cualitativo en tu vida .

2.Sé concreto. Por muy insignificante que pueda parecerte tu objetivo ( yo este año a mis propósitos los denomino "proyectos"-influencias del sistema  GTD-) ,te irá mejor si lo desglosas en "acciones" te será más fácil por su tangibilidad llegar a lograrlos.

Por ejemplo, si tu objetivo es ir al gimnasio son varias las acciones a llevar a cabo:elegir el gym,ir a informarte,ver si tienes disponibilidad económica para ello,decidir los días que irás,el horario (a ser posible).Te recomiendo que anotes cada uno de estos detalles y vayas evaluando su realización.Por esto,tu objetivo no debería ser "ir al gym" sino ir al gym los L,X y V de 15,30 a 17:00.

3.Incorpora tus propósitos a tu planning diario.No es ningún secreto que yo tengo una libreta para mis "To Do" diarios y recuerdo que cuando quería comer más fruta,apuntaba cada día sin excepción en mi libreta "Fruta 1" para el desayuno,"Fruta 2" a media mañana y "Fruta 3" a la hora de merendar.Puede parecer muy pueril,pero a mí me servía para hacer balance de si lo estaba haciendo bien.Y el hecho de apuntarlo me daba dosis extra de motivación con tal de verlo cumplido sobre el papel.

4.Descubre tu verdadera motivación. Tienes que nuscar en tu interior y descubrir la razón última,la causa verdadera por la que quieres lograr algo.Purs si la motivación no es verdaderamente fuerte o no lo deseas lo suficiente,lo más probable es que no lo logres.

Sirva mi propio ejemplo:cuando empecé en el gym la motivación era adelgazar,una vez adelgacé la motivación decayó.Y como no volví a engordar,tuve que buscar (o vino sola) otra motivación.Ahora la motivación para ir algym  es otra (u otras) : ser más fuerte,menos dolor de espalda,más salud,más alegría.Sé que con estas motivaciones me va a costar menos este año.

5.Haz balance.Cuando vayamos allá por el mes de marzo ,vuelve a sentarte y evalúa cómo va lo que te propusiste en la euforia del año nuevo.En ese momento,aún estarás a tiempo de enderezarte .El tiempo pasa rápido,así que es mejor contar con 9 meses para enmendarse.

6. Vívelos cada día.Incorpora a tu rutina  la costumbre de pensar varias veces al día si lo que estás haciendo en ese momento te acerca a tus objetivos.

Os deseo lo mejor para este 2016 ,Felices Propósitos #OpoCompis